ćwiczenia na

[...] film instruktażowy?? cokolwiek? Może wiem jak to wykonać ale nie opisałeś poszczególnych faz ruchu oraz małe szczegółów co do prawidłowej postawy oraz techniki wykonania ćwiczenia. Możesz zaprezentować chociaż zdjęcia by ogarnąć wo w jakiś sposób- osobiście nie bardzo polegam tylko na tekście- bez zobaczenia tego w praktyce ciężko będzie [...]

[...] Rozpoczynając trening od bicepsów i pompując go nigdy nie doprowadzasz do pełnego wyprostu podczas opuszczania sztangi - czyli biceps masz doładowany po zakończeniu ćwiczenia, jeśli w tym miejscu przejdę to treningu na triceps czyli np. prostowanie ramion na wyciągu...doprowadzam do pełnego wyprostu ramion (max napięcie mięsni tricepsu)a [...]

Tez jak kiedys zaczynalem cwiczyc przy wyciskaniu francuzkim łamana odczuwalem bol w lokciu i zaprzestalem na pare miechow robienia tego cwiczenia po paru miehcach powrocilem i bol nie wystepowal a z tego co wiem to jest najbardziej kontuzjogenne cwiczenie na staw lokciowy

Nie ma drugiego takiego cwiczenia, ktore tak mocno atakuje hamstringi, a jednoczesnie oszczedza prostowniki. Dlaczego, juz na starcie, chcesz z niego zrezygnowac?

to bardzo odbre cw na miesnie grzbietu szczegolnie na prostowniki,w sumie to niema znaczenia kiedy bedziesz go robil,jesli bardziej Ci zalezy na prsotownikach niz na innych miesniach to rob na poczatku.aha-nieradze Ci tego cwiczenia jesli masz maly staz lub masz mniej niz ok 17 lat.i pameitaj o odpowiedniej technice

Racja racja,A6W to co by nie gadac dobry trening ale zrobilem go i wlasnie nie ma efektu w dolnej parti brzucha ani skosnych miesni nie ma,teraz sobie ulozylem sam trening na bazie A6W i robie najpierw na dolne partie potem cwiczenia z A6W oczywiscie nie wszystkie tylko wybrame a na koncu skosne i tez 6 cwiczen i 3 serie i rada : lepiej zrobic [...]

wychodzi na to samo jakbyś zrobił 8 seri na braki tego samego ćwiczenia zdecyduj sie lepiej albo zza karku albo z przed głowy.

Wszystkie cwiczenia które robisz sa na przednia głowe a jak wiesz wyrózniamy trzy. Trening powinien polegac na cwiczeniu wszystkich trech głow. Proponuje zrobic tak Wyciskanie sztangi zza głowy-przednia głowa Wznoszy sztangielek stojac- boczna I wznosy sztangielek siedziąc lub w przysiadzie-tylnia.

Dietę już mam opracowaną ;) Sog dla ciebie za pomoc :) Jak wejdzie Po 6 tygodniach moge przejść na split? Będę wykonywał te ćwiczenia co mi podałeś 6 tygodni powinno dać jakieś znikome efekty ^^

Zacznij robić rozpiętki na płaskiej ławce 3 serie 12 powtórzeń, dorzuć jako ostatnie ćwiczenie dipsy klatkowe Poprawne wykonanie ćwiczenia w filmiku : http://www.youtube.com/watch?v=-Hq0en498L0 Zmieniony przez - 40neos w dniu 2012-10-27 00:10:48

Wiec jest jakas mala jeszcze szansa by cos z tym zrobic poprzez dlugotrwala rehabilitacje?jakie cwiczenia bys proponowal? na wolnych ciezarach,czy bardziej na kablach by bylo stale napiecie miesnia?

Torsen ma rację. Szczególnie że można wszystkie ćwiczenia podpatrzeć, technikę. Jeszcze jak masz z kim chodzić na siłownię, to może Cie zawsze asekurować i będziesz miał motywację żeby dogonić kumpla. Z drugiej strony w domu jest lepiej bo nie trzeba dojeżdżać/dochodzić później wracać, ja przynajmniej mam prawie 10km do siłowni:/ i to jest wg mnie [...]

Tak jak mówie mysle ze sie rozkreci. Ba, jesli ustaliłeś maks dobry to sie bedziesz musiał napocić zeby zrobić ten maks. Na mniejszych ciężarach wykonuj ćwiczenia maksymalnie technicznie i dokładnie. To też potrafi zmeczyc.

skończyłem cykl 15-tek z zabieram sie od poniedziałku za 10-tki. Wszystkie ćwiczenia po 2 serie będe wykonywał. aha i chciałem podkreślić, że moim priorytetem sa barki ;)prosze o korektę -przysiady -wykroki -wycisk sztangi sprzed głowy -podciąganie sztangi do brody -wycisk sztangi płasko -wycisk sztangi na skosie -"dzień dobry" -wiosło [...]

[...] hantle stojąc 8-8-8 21-21-21-21 środa: plecy: drążek do spodu 8-8-8 wiosłowanie w opadzie 8-8-8 przyciaganie uchwytu neutralnego do bioder ? - jak wyglada wykonanie tego ćwiczenia ? i może jako 4 ćwiczenie dołożyć mc 9-6-6 ?? triceps:wyciskanie 8-8-8 francuz 8-8-8 piątek: barki: wiosła 8-8-8 unoszenie krazka bokiem 8-8-8 szrugsy 10-10-10 [...]

Cwiczenia co 2gi dzien sa bardzo dobrym rozwiazaniem i ja bym przy tym zostal. organizm ma wtedy czas na regenaracje czyli na naprawe uszkodzonych wlokien miesniowych ktore przez ten czas i pod czas naprawy staja sie grubsze i wieksze i tak wlasnie rosna miesnie :)

Co do kalorii - owszem, i uwierz mi, ze naprawde staram sie wiecej wchlaniac. :) Co do kolejnosci cwiczenia, rowniez wiem. Tylko na poczatku tego treningu po prostu wyciskalem wiecej, teraz mniej i sa coraz wieksze problemy.

Jako początkujący możesz robić 2razy, bo mięśnie nie potrzebują jeszcze tyle czasu na regenerację. Z tym ze rób inne ćwiczenia, i z średnia intensywnością.

[...] cyklu Krebsa gdzie spalana są węglowodany, białka i tłuszcze z których powstają metabolity które są jeszcze dopalane. Ćwicząc na czco powodujemy, że cykl Krebsa jest nie pełny a powstałe metabolity zakwaszają bardzo mocno organizm i stopują przemianę materii. Dlatego ćwiczenia czy to siłowe czy aerobowe tylko po posiłku, najlepiej 2 godziny po.

No właśnie to sie tak zastanawiam co z tym faktem zrobić czy robić 4 dni . Jeżeli rozpisze sobie ćwiczenia np. na daną partie 2 razy w tyg. to chyba powinno być dobrze nie ??